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中学生菜谱(2017年04月10日-2017年04月14日)

来源:澳门威利斯人所有网址 日期:2017-04-10

中学生菜谱
2017年04月10日 -> 2017年04月14日
日期 荤菜 荤菜 蔬菜 汤类 蛋白质 脂肪 热量
≥32g ≤30g ≥910kcal
星期一 酱爆鱿鱼 上校鸡块 炒卷心菜 番茄蛋汤 29 18 803
星期二 酱鸭腿 炒三丁 炒青菜 萝卜小排汤 59 34 1060
星期三 椒盐排条 番茄炒蛋 炒杭白菜 榨菜土豆木耳汤 40 38 1055
星期四 香爆鱼块 油面筋塞肉 咖喱土豆 菌菇汤 49 23 998
星期五 什锦炒饭 红烧鸡中翅 炒大白菜 荠菜蘑菇豆腐羹 43 31 1000
原料及数量
星期一 鱿鱼条150g  洋葱30g  杂椒15g  上校鸡块70g  卷心菜120g  胡萝卜10g  番茄60g  鸡蛋10g  小葱3g  生姜3g  大蒜头1g
星期二 鸭腿160g  肉丁30g  莴笋光100g  胡萝卜10g  青菜120g  白萝卜60g  小排30g  小葱3g
星期三 排条90g  番茄120g  鸡蛋70g  杭白菜120g  榨菜丝15g  土豆30g  木耳1g  小葱3g
星期四 龙利鱼柳125g  杂椒15g  油面筋塞肉60g  土豆130g  平菇10g  鲜香菇15g  鸡蛋10g  小葱3g
星期五 鸡蛋65g  方腿肉25g  青豆(进口)15g  粟米10g  鸡中翅90g  大白菜100g  胡萝卜10g  荠菜20g  鲜蘑菇15g  豆腐50g  小葱3g

 

 

 

中学生B菜谱
2017年04月10日 -> 2017年04月14日
日期 荤菜 荤菜 蔬菜 汤类 蛋白质 脂肪 热量
≥32g ≤30g ≥910kcal
星期一 宫爆肉丁饭 咖喱鸭块 炒卷心菜 番茄蛋汤 62 34 1071
星期二 回锅肉 香酥鸡根 炒青菜 萝卜小排汤 45 37 1047
星期三 红烩牛肉饭 清蒸热狗肠 炒杭白菜 榨菜土豆木耳汤 41 22 931
星期四 咸肉菜饭 糖醋小肉 咖喱土豆 菌菇汤 37 29 987
星期五 酱汁大排 咖喱鸡丁 炒大白菜 荠菜蘑菇豆腐羹 49 37 1063
原料及数量
星期一 肉丁70g  茭白肉20g  鸭腿160g  卷心菜120g  胡萝卜10g  番茄60g  鸡蛋10g  小葱3g  生姜3g  大蒜头1g
星期二 肉片30g  卷心菜100g  杂椒15g  胡萝卜5g  鸡根110g  青菜100g  白萝卜60g  小排30g  小葱3g
星期三 牛夹心110g  洋葱50g  热狗肠40g  杭白菜100g  榨菜丝15g  土豆30g  木耳1g  小葱3g
星期四 青菜120g  立丰香肠30g  夹心肉95g  方肉15g  土豆130g  平菇10g  鲜香菇15g  鸡蛋10g  小葱3g
星期五 大排90g  鸡脯肉70g  青豆(进口)20g  胡萝卜10g  大白菜120g  胡萝卜5g  荠菜20g  鲜蘑菇15g  豆腐50g  小葱3g

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