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中学生菜谱 2016年12月26日 -2016年12月30日

来源:澳门威利斯人所有网址 日期:2016-12-26

中学生菜谱
2016年12月26日 -> 2016年12月30日
日期 荤菜 荤菜 蔬菜 汤类 蛋白质 脂肪 热量
≥32g ≤30g ≥910kcal
星期一 糖醋排条 五香鸡排 蒜泥杭白菜 荠菜蘑菇豆腐羹 44 36 1014
星期二 红烧鲳鱼 肉米炖蛋 炒青菜 菌菇汤 32 35 941
星期三 咖喱鸡根 鱼香肉丝 炒牛心菜 番茄土豆汤 39 30 970
星期四 酱鸭腿 酱爆肉片 炒黄豆芽 萝卜肉圆汤 60 37 1074
星期五 咸肉菜饭 茄汁咕咾肉   肉丝榨菜蛋汤 39 35 963
原料及数量
星期一 排条90g  香辣鸡排60g  杭白菜120g  荠菜15g  鲜蘑菇10g  豆腐50g  小葱3g  生姜3g
星期二 鲳鱼小118g  肉米50g  鸡蛋75g  青菜120g  平菇10g  鲜香菇10g  鸡蛋10g  小葱3g
星期三 鸡根110g  肉丝30g  素肠丝50g  牛心菜120g  木耳1g  番茄40g  土豆30g  小葱3g
星期四 鸭腿160g  肉片60g  杏鲍菇30g  黄豆芽90g  小油豆腐5g  白萝卜60g  肉米20g  小葱3g
星期五 青菜120g  腿肉20g  咸夹心20g  咕咾猪肉90g  肉丝5g  榨菜丝15g  鸡蛋8g  小葱3g

 

中学生B菜谱
2016年12月26日 -> 2016年12月30日
日期 荤菜 荤菜 蔬菜 汤类 蛋白质 脂肪 热量
≥32g ≤30g ≥910kcal
星期一 茄汁肉片饭 烤鸡翅 蒜泥杭白菜 荠菜蘑菇豆腐羹 50 38 1070
星期二 什锦炒饭 糖醋小肉 咖喱土豆 菌菇汤 47 34 1063
星期三 卤肉饭 上校鸡块 炒牛心菜 番茄土豆汤 42 42 1074
星期四 咖喱鸡饭 红烧大排 炒青菜 萝卜肉圆汤 47 41 1111
星期五 清蒸鸡腿排 炒酱 蚝油生菜 肉丝榨菜蛋汤 45 36 1082
原料及数量
星期一 肉片70g  杂椒30g  蝴蝶翅126g  杭白菜100g  荠菜15g  鲜蘑菇10g  豆腐50g  小葱3g  生姜3g  大蒜头1g
星期二 鸡蛋60g  河虾仁小25g  方腿肉15g  青豆(进口)15g  粟米(进口)10g  夹心肉90g  方肉10g  土豆100g  平菇10g  鲜香菇10g  鸡蛋10g  小葱3g
星期三 肉米90g  大蒜头2g  上校鸡块70g  牛心菜120g  木耳1g  番茄40g  土豆30g  小葱3g
星期四 鸡脯肉60g  土豆50g  青豆(进口)15g  胡萝卜5g  大排90g  青菜100g  白萝卜60g  肉米20g  小葱3g
星期五 鸡腿排120g  肉丁20g  土豆100g  香干30g  生菜135g  肉丝5g  榨菜丝15g  鸡蛋8g  小葱3g

 

 

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